Não podemos deixar de perceber que gravidez constitui-se num período de inúmeras mudanças na vida da mulher e que a prática de atividades e exercícios físicos poderão auxiliá-la para uma melhor adaptação bio-psico-social, de forma mais tranqüila e com uma melhor qualidade de vida. A ciência do comportamento humano, através de pesquisas e farto material publicado, descobriu novos rumos e com isso verifica a importância do estágio intra-uterino e da necessidade de um maior amparo durante a gestação.
Todo profissional de Educação Física, que se propõe a trabalhar com esta clientela, deve obter os conhecimentos e cuidados necessários para que possa orientar as atividades dentro dos padrões de qualidade e segurança, sendo necessário que se tenha plenos conhecimentos dos conceitos de gravidez, atividades e exercícios físicos, para então relacionar os temas e conduzir um programa de atividades adaptando-as às necessidades da futura mamãe.
A única certeza que se tem é a de que nós, profissionais que vamos trabalhar com gestantes,A grande certeza e que deve-se proporcionar às gestantes atividades físicas agradáveis, com segurança, respeitando a individualidade e as condições pessoais físicas e psicológicas. Deve-se levar em consideração as profundas alterações metabólicas e hormonais, que modificando as respostas às atividades físicas.
Na verdade, a gravidez produz inúmeras modificações no organismo feminino, fazendo com as gestantes sintam-se pouco atraentes, pesadas, com movimentos descoordenados, influenciando, muitas vezes de forma negativa na sua auto-estima A atividade física pode ser um fator importante na elaboração de uma imagem corporal favorável e por ser considerada extremamente benéfica, salvo em casos em que a gestação seja de risco.
Antes de iniciar qualquer programa de atividades físicas, a gestante deve passar por consulta de pré-natal para ser avaliada pelo obstetra. Após a realização dos exames ele poderá liberar ou não a prática de exercícios, que deverá ser realizada com a orientação de um profissional de Educação Física.
Entre os benefícios das atividades físicas específicas para gestantes podemos destacar: menor ganho de peso e adiposidade materna; diminuição do risco de diabetes; menor risco de parto prematuro; diminuição de complicações obstétricas; menor duração da fase ativa do parto; menor hospitalização (diminuição na incidência de cesárea); melhora na capacidade física; diminuição da sensação de isolamento social;
melhora da auto-estima; diminuição da ansiedade e do estresse, aumentando a capacidade física da mulher para o parto e a fortalecendo para que a recuperação seja mais rápida quando voltar para casa; melhora a sensação de bem-estar diminuição do risco de depressão; inexistência do risco de sofrer inchaços nas pernas; melhora na resistência muscular e cardiorrespiratória; aumento da capacidade física da mulher para o parto ,fortalecendo-a para que a recuperação seja mais rápida , ao voltar para casa.
Não podemos deixar de ficar atentos às contra-indicações pois, para a mulher grávida,existe uma série de atividades físicas convenientes e benéficas, as quais podem ser classificadas em:
BAIXO RISCO: recomendada para a mulher grávida, previamente sedentária,que deseja iniciar algum tipo de atividade física durante a gravidez, sendo as atividades mais indicadas o caminhar, a natação, a hidroginástica, pedalar na bicicleta ergométrica, a corrida (para as mulheres já habituadas), a ioga e o tai chi chuan
MÉDIO RISCO: atividades como a ginástica aeróbica, a musculação, os esportes de raquete, esquiar ou patinar. Um programa de ginástica aeróbica de baixo impacto pode ser realizado com as devidas precauções evitando exercícios de muita extensão e atividades em posição dorsal. Nos esportes de raquete a intensidade deve diminuir a medida que o tempo de gestação aumenta. O esquiar ou patinar não deve é recomendado para iniciantes;
DESFAVORÁVEIS: são aquelas consideradas desfavoráveis por apresentarem grande possibilidades de trauma. Atividades Físicas/Dsportivas como voleibol, basquetebol, esqui aquático, hipismo, mergulho e ginástica de alto impacto devem ser evitados durante toda gestação.
No próximo artigo destacaremos as modalidades indicadas e mais praticadas por gestantes.
Até a próxima
Luizinho Domingues “Pasté”
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Itapira, 19 de Janeiro de 2025
10/02/2012 | Luizinho Domingues: Atividades Físicas/Desportivas para gestantes
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