Sem dúvida alguma, as pessoas que procuram a pratica saudável das atividades físicas e desportivas buscam uma melhor qualidade de vida. Embora a prática dessas atividades estejam relacionadas à melhora na saúde, qualidade de vida e longevidade, devemos objetivar a liberação do estresse e o aumento da disposição mas, sempre tomando o cuidado para que estas ações não se transformem em problemas.
Os joelhos necessitam de cuidados especiais pois é uma das articulações mais exigidas durante a prática física/desportiva e como os seus movimentos são limitados, estão sempre sujeitos a lesões.
As lesões de joelhos podem ocorrer com todo praticante de atividade física e/ou desportiva, independente se é ou não atleta de nível e até mesmo no nosso dia-a-dia, no trabalho. Portanto, recomendamos sempre uma sessão de alongamentos antes e depois de qualquer prática física/desportiva e muito cuidado com os impactos e viradas bruscas.
As atividades realizadas com carga além da suportada pela articulação provocam um desgaste a longo prazo . As tendinites são conseqüência típicas de lesões por sobrecarga. Temos também as lesões traumáticas e que são causadas por movimentos de rotação da articulação, sendo sentidas durante a prática desportiva.
Elencamos, a seguir, alguns cuidados que podem evitar sérios danos aos nossos joelhos:
Um bom aquecimento muscular antes das atividades e alongamento muscular;
Evitar movimentos inesperados, em geral rotações rápidas e além da amplitude permitida pela articulação
Cuidados com a sobrecarga e o aumento de ritmo nos movimentos repetitivos e que devem ser de forma progressivas. Jamais começar com muito peso, carga ou muita intensidade qualquer que seja a atividade;
Paradas buscas também são causas de muitas lesões nos joelhos
Sempre manter um bom preparo muscular é essencial para proteger os joelhos;
A prática segura de atividades físicas e ou desportivas depende da escolha e opção por atividades adequadas para o nível de condicionamento e idade do praticante e fazer progressos graduais, sempre orientados por um profissional de Educação Física.
Ficam também algumas sugestões para que as pessoas mantenham os joelhos protegidos:
- Nos treinos de musculação sempre procurar exercitar a musculatura posterior e inferior das coxas de maneira equilibrada pois, ao contrário, poderá ocasionar uma desequilíbrio muscular e aumentar o risco de lesões;
- Evitar deslocamentos bruscos e mudanças de direção associados a alta velocidade que, certamente correspondem às principais causas de lesões;
- No caso da mulheres, para evitar dores e manter os joelhos saudáveis, evitar usar saltos altos e finos por longos períodos;
- Dar preferência ao uso de tênis com sistema de amortecimento e de acordo com o tipo de pisada, principalmente durante a prática das atividades físicas/desportivas;
- No caso de lesões nos joelhos, assim que for detectada, geralmente através da dor, colocar imediatamente no local uma compressa de gelo. Jamais colocar calor pois pode agravar a lesão.
- Procurar imediatamente um médico se a dor for insuportável ou assim que possível um ortopedista especializado em articulações;
- Somente retornar aos treinos após a liberação médica.
Um bom treino, excelentes práticas físicas desportivas a todos.
Até a próxima!
Luizinho Domingues “Pasté”
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Itapira, 16 de Janeiro de 2025
04/03/2012 | Luizinho Domingues: Na prática física desportiva, cuidado com os joelhos!
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