Devido aos artigos que venho publicando através do Portal Cidade de Itapira, algumas pessoas sugeriram um artigo sobre o horário ideal para a prática física desportiva.
Destaco que os exercícios devem ser feitos sempre no período em que o corpo de adapta melhor e lembrando que cada horário tem as sua vantagens e desvantagens.
Tratando-se de atividade física, não existe um horário ideal. Há quem prefira realizá-los pela manhã, bem cedo, indo à academia ou para correr e caminhar, outros preferem reservar um tempo à tarde ou à noite para praticar esportes e atividades físicas, lotando as academias e clubes..
A escolha depende do espaço na agenda, da rotina de estudos e dos compromissos de cada um. Outro fator que deve ser considerado é o seu ritmo e gostos pessoais, se prefere atividades mais intensas ou mais tranqüilas. Afinal, cada pessoa conhece seu relógio biológico e sabe como o corpo reage em cada situação.
Embora não exista comprovação de que um período ou outro para a prática, cada um apresenta vantagens e desvantagens que podem influenciar nos resultados dos exercícios e também na saúde.
Por isso, antes de decidir é preciso conhecer os prós e contras de cada um para saber lidar melhor com eles. Isso também ajuda a aproveitar ao máximo os treinos na parte da manhã, tarde ou noite.O ideal que os horários se transformem em rotina pois uma variação brusca de horário vai necessitar de uma adaptação na intensidade dos exercícios.
Encarar a malhação logo pela manhã tem a vantagem de acelerar o organismo no início do dia, espantar o sono e ter mais disposição para o restante das tarefas. Além disso, o organismo tem mais chances de se recuperar com as refeições ao longo do dia. É preciso ter atenção especial quanto à alimentação ao malhar de manhã. A atividade física acelera o consumo de açúcar no sangue e se a pessoa estiver mal alimentada, pode ter náuseas, fraqueza e até desmaios.
Portanto, tomar um café da manhã nutritivo, com carboidratos, proteínas, fibras, gorduras e esperar ao menos uma hora antes de ir para academia ou sair para a caminhada. Isso porque o corpo precisa de um tempo para fazer o processo de digestão e forçá-lo depois de comer pode causar náuseas e refluxo gástrico.
No período da tarde é bom para quem sente sonolência no período da manhã e não consegue ir à academia no período da noite por conta do cansaço. Outra vantagem é que, por diversos fatores, o metabolismo intensifica a potência física do corpo na parte da tarde.
Além da força, outro fator que pode colaborar é a temperatura do corpo, que costuma ser mais alta entre o final da tarde e início da noite. Mas essa vantagem do treino vespertino, segundo estudos, não é muito indicado para atividades aeróbicas, como correr ou pedalar, só se aplica aos exercícios anaeróbicos, como a musculação. A caminhada tem um bom resultado quando realizada mais à tardezinha, se o sol forte.
E, praticar atividades à noite não é recomendado para quem precisa dormir cedo ou tem dificuldades para pegar no sono. A atividade física libera uma grande quantidade de endorfina, que gera euforia e mantém a pessoa acordada. Mesmo assim, há quem consiga dormir tranquilo depois de do treino.
O movimento menos intenso nas academias e as temperaturas mais amenas são as principais vantagens de malhar à noite.
A alimentação antes do treino deve ser bem equilibrada, tanto na qualidade quanto na quantidade dos alimentos para evitar estoque de energia na forma de gordura.
Evitar o sol, forte, fazer uma boa hidratação ingerindo boa quantidade de líquidos antes, durante e depois, calçado e roupas leves adequadas, alongamentos e principalmente, exames médicos periódicos e de acordo com a necessidade de cada um, sempre acompanhado e orientado por um Profissional de Educação Física devidamente habilitado, são fatores que, certamente, lhe darão ótimos resultados na prática física/desportiva
Escolha o seu horário e uma excelente prática !
Até a próxima !!!
Luizinho Domingues “Pasté”
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Itapira, 19 de Janeiro de 2025
12/03/2012 | Luizinho Domingues: Qual o melhor horário para a prática física / desportiva?
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