Caminhar é uma dos padrões de movimento que mais realizamos durante a nossa vida e que não requer um treino específico para melhorá-lo, é natural. Recentemente, algumas pessoas começaram a me perguntar sobre essa história dos 10 mil passos por dia. Para quem nunca ouviu falar dessa teoria, ela diz que se você der 10 mil passos todo dia você consegue se manter saudável.
Obviamente, a primeira impressão é que fabricantes de pedômetros estão fazendo um lobby para divulgar o produto. Mas após procura de dados sobre o assunto, concluímos que a história dos 10000 passos realmente tem um fundamento cientifico.
Através de um estudo feito por Tudor-Locke C, Bassett DR Jr, foi elaborada uma classificação do nível de atividade física de uma pessoa pela somatória da quantidade de passos que ela dá durante um dia inteiro:
Menos de 5000 passos/dia - considerada sedentária
Entre 5000 e 7499 passos/dia - considerada de baixa atividade diária
Entre 7500 e 9999 passos/dia - pouca atividade diária
Com 10000 passos/dia - considerada ativa.
Acima de 12500 passos/dia - considerada altamente ativa.
Outros estudos verificaram que os 10000 passos também pode trazer benefícios para diabéticos e para pessoas com algum histórico de problemas cardíacos.
Não temos duvida que caminhar pode ser um treino funcional trazendo grandes benefícios, mas temos um porém: será que 10000 passos é algo que qualquer um pode fazer?
Após testes pessoais e analisando os dados que obtive, me parece que fazer 10000 passos não é uma coisa muito simples de se realizar. Fazendo uma estimativa do tempo que eu demoraria seria algo em torno de 1h40m a 2h.
Uma das supostas vantagens seria para uma pessoa que não tem tempo para outras atividades físicas,uma somatória dos passos durante o dia, mas será que uma pessoa conseguiria acumular essa quantidade de passos durante o dia? Para quem vai tentar eu recomendo adquirir um pedômetro Custa em torno de R$30,00 e, logo ao acordar já ligar o mesmo e começar a contar os passos.
Deixar de utilizar o elevador e começar a utilizar a escada só na descida, depois comece a descer uma andar antes e suba 1 andar, vá aumentando com o tempo. Parar o carro 1 ou 2 quarteirões mais distante; descer em um ponto de ônibus ou estação antes da almejada; beber muita água durante o dia (isso faz com que você vá mais ao banheiro); almoçar em um restaurante mais distante; levar seu cachorro para passear mais de uma vez por dia; uma caminhada complementar no final do dia ; podem ajudar muito a se conseguir os 10 mil passos.
Trace a sua meta! A melhora deve ser progressiva e sem traumas...
Até a próxima!
Luizinho Domingues “Pasté”
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Itapira, 25 de Fevereiro de 2025
29/02/2012 | Luizinho Domingues: Quem consegue caminhar 10 mil passos por dia?
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