O corpo humano possui diversos sistemas de alarme como no caso de uma possível hipertermia os sintomas são a sede, cansaço, tonteira, distúrbios visuais, alteração na freqüência cardíaca, entre outros.
A desidratação tem como principal sinal a sede e é quando devemos iniciar o processo e procedimentos de hidratação emergencial. Por isso os procedimentos de hidratação passam por ingerir líquidos antes, durante e depois da atividade física.
Os problemas mais comuns e conhecidos vão desde as cãibras e exaustão induzidas pelo calor até, embora com menor freqüência, o choque térmico.
Segundo estudos, não existe sintomas específicos relacionando-os a esse ou aquele problema. Geralmente, vários sintomas podem ao mesmo tempo alertar um mal qualquer. Outras vezes, o mesmo sintoma pode se relacionar com outro mal.
A Cãibra é uma contração muscular involuntária geralmente muito dolorosa, também relacionada à desidratação. Geralmente, estamos mais acostumados a presenciar ou até mesmo já ter passado por elas como causa da prática das atividades físicas e cuja origem geralmente ocorre por excesso de atividade muscular, gerando um desequilíbrio nos líquidos corporais e perda excessiva de eletrólitos e outros sais minerais, principalmente nos dias de muito calor.
As pessoas despreparadas e que exageram na prática das atividades físicas / desportivas, estão mais sujeitas a esta ocorrência, destacando aqueles que praticam determinadas atividades e se acham preparados para a prática de qualquer outra. Se for estreante na atividade deve seguir todas as recomendações preventivas dos profissionais porque o ato motor é diferente.
Também, é comum, as cãibras causadas pela perda de sais, como no caso de pessoas que fazem regime de emagrecimento através da utilização de diuréticos para diminuir o peso corporal, achando, erroneamente, estar emagrecendo.
As cãibras geralmente acontecem nos músculos das extremidades, como por exemplo os gastrocnêmeos (batata das pernas), os mais solicitados que trabalham em torno de 37% enquanto os posteriores de coxa e os vastos laterais 18%, retos femurais 15% e os glúteos máximo 12%.
A exaustão, muitas vezes causadas pela desidratação, é um bom motivo do uso do monitor cardíaco uma vez que um dos sinais clínicos de alarme é a variação da freqüência cardíaca em função da tentativa do corpo de fazer os ajustes circulatórios. Pulso fraco, queda da Pressão Arterial na posição de pé, dor de cabeça, vertigem, fraqueza generalizada e temperatura corporal acima de 40º C são os outros sintomas que acompanham a exaustão.
O choque térmico representa uma emergência médica. Felizmente é um mal pouco freqüente na maioria das atividades praticadas em nosso país, podendo ocorrer com maior freqüência nas regiões mais frias e durante o inverno. Quando ocorre, costuma ser em provas ao ar livre como as maratonas, triathlon ou ciclismo de estrada em dias muito quente com umidade relativa do ar muito alta. Mesmo assim, é mais comum em atletas do que principiantes pelo fato de tentarem a superação. Os novatos, muito antes do choque térmico já foi obrigado a desistir.
Temperatura alta, inexistência da transpiração, pele seca e quente são alguns dos sinais clínicos observados. A temperatura retal nesses casos, é a mais confiável. A oral recebe influência da ventilação pulmonar e a respiração.
Temos que saber como, quando e quanto,devemos nos hidratar. Estudos e pesquisas, freqüentemente divulgados pela mídia, apontam algumas formas ideais de hidratação:
1)Comece a se hidratar 24 horas antes da prática física/desportiva ingerindo líquidos sem exageros. No espaço de duas horas antes, beba em torno de meio litro de água ou isotônico.
2)Durante a atividade de 15 em 15 minutos beba um copo de água ou isotônico
3) Beber apenas água pode ser desestimulante. As bebidas esportivas geralmente são bem aceitas e o sabor deve ser de acordo com a preferência pessoal de cada aluno.
4) A temperatura dos líquidos devem ficar em torno de 15 a 20º C promovendo um melhor esvaziamento gástrico.
5) É muito importante, depois da atividade continuar a hidratar-se. Uma boa prática é pesar-se antes e depois. A diferença na balança reflete o mínimo de líquidos a serem repostos. Dê preferência a isotônicos.
Portanto, uma garrafinha ou squize com água fresca ou isotônico é um equipamento básico e importante para a prática física / desportiva.
Um ótima prática física / desportiva a todos e com muita água!!!
Até a próxima...
Luizinho Domingues “ Pasté”
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Itapira, 16 de Janeiro de 2025
15/02/2012 | Luizinho Domingues: A hidratação na prática física/desportiva
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