Atividades físicas/desportivas mais indicadas para gestantes
Continuando este assunto tão interessante que é a gestação e as atividades físicas/desportivas importantes para a saúde da futura mãe e do do bebê que está em seu ventre, vamos destacar algumas das atividades mais indicadas e que, como sempre fazemos questão de mencionar, devem ser precedidas de consulta médica com indicações específicas e sempre praticadas com a presença de um profissional de Educação física devidamente habilitado.
Alongamento: Ajuda a manter a musculatura relaxada e o controle da respiração;
Andar de bicicleta: não há restrições, salvo pela preocupação com quedas. A bicicleta ergométrica também é recomendável;
Caminhada: costuma ser o mais indicado, já que é muito boa para a preparação ao parto, melhora a capacidade cardiorrespiratória e favorece o encaixe do bebê na bacia da mãe. O ideal é caminhar três vezes por semana, cerca de 30 minutos.
Ginástica: A gestante pode fazer ginástica durante o decorrer da gestação. Deve-se apenas evitar o exercício nas primeiras dez ou doze semanas;
Hidroginástica: é a mais indicada para as gestantes, pois favorece o relaxamento corporal, reduze as dores nas pernas e o inchaço dos pés e mãos. Deve-se ter cuidado com a temperatura da água, a qual deve estar entre 28º e 30º C. Temperatura da água mais próxima à do líquido amniótico que envolve o feto pode causar uma não percepção no caso da bolsa estourar
Natação: trabalha bastante a musculatura, porém somente algumas modalidades são liberadas durante a gestação. Segundo estudos, o inchaço não ocorre quando a natação é praticada com regularidade;
Atividades Aquática Gerais: a futura mãe , com o passar do tempo e a evolução da gestação vai percebendo as mudanças que vão ocorrendo, aos poucos, com o seu corpo. O centro de equilíbrio desloca-se devido ao crescimento da barriga que seu corpo vai se modificando aos poucos, seu centro de equilíbrio desloca-se devido ao crescimento da barriga, a respiração modifica-se com a suspensão do diafragma e é preciso mais tempo para relaxar.Com a redução do efeito da gravidade e do peso corporal em até 70%,, fato que ocorre quando se está numa piscina com a água na altura do peito, certamente a gestante sentira um enorme alívio quando entrar numa piscina.
Massagem: a massagem e suas diversas técnicas proporcionam vantagens tanto à circulação como ao relaxamento muscular. Com a gestante deitada de lado, aplica-se a massagem no pescoço e nas costas. Essa prática propicia grande bem-estar e relaxamento, além de favorecer o aspecto psicológico da mesma. Deve ser executada apenas por profissionais devidamente habilitado.
A prática de atividades físicas praticadas de forma regular e adequada constitui uma das funções ideais para uma boa manutenção da forma física em todas as fases da vida.. Portanto, a gestação não é sinônimo de contra-indicação para essas atividades.
As gestantes devem evitar atividades com impacto sempre!
Para encerrar devemos destacar, mais uma vez, que todo exercício deve ser feito de forma personalizada, levando em consideração cada gravidez, sendo sua prática consentida pelo obstetra, bem como acompanhada por um profissional de Educação Física
Ninguém deve ultrapassar seus limites.
Até a próxima!
Luizinho Domingues “Pasté”
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Itapira, 29 de Setembro de 2024
12/02/2012 | Luizinho Domingues: Atividades mais indicadas para gestantes
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